Стационар:
круглосуточно
E-mail: mz_shel_ob@mosreg.ru
Поиск по сайту
+7 (800) 550-50-30
+7 (967) 285-09-33
Единая справочная
Телефон горячей линии по COVID-19
ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
Поликлиника:
пн.-пт. 8:00-20:00
сбб. 8:00-15:00
Режим работы:
 
новости ЩОБ

Хотите, чтобы ваше сердце было в хорошем состоянии?


Так вот, недавно опубликован обзор исследований о связи еды и сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно новым данным, нет оснований считать, что какая-либо пища является «ядом» для сердечно-сосудистой системы. Вопрос только в количестве и частоте употребления.

🥩Поэтому, рекомендовано потребление красного мяса (говядина, свинина, баранина) сократить до 2 порций в неделю по 100 г. Переработанное мясо (бекон, колбасы, салями) - ограничить и потреблять от случая к случаю. В качестве белковой замены красному мясу рекомендуют бобовые (до 4 порций по 180 г/нед.). Мясо птицы безопасно при умеренном потреблении (до 3 порций по 100 г/нед.) и умеренное потребление рыбы (2-4 порции по 150 г/нед.).

🍎Также ежедневно нужно потреблять до 400 г/день фруктов и овощей. Орехов - около 30 г/день (примерно горсть).

🥗Снижение риска возникновения атеросклероза связано с низким потреблением соли и продуктов животного происхождения. Полезно есть больше растительных продуктов (включая цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и орехи) и заменять животные жиры (например, сливочное масло) на нетропические растительные (оливковое, подсолнечное, льняное масла).

🥛Как жирные, так и обезжиренные молочные продукты лучше употреблять в умеренных количествах. Немного сыра (3 порции по 50 г в неделю) и йогурта (200 г в день) даже полезны. Согласно авторам, ферментированные молочные продукты содержат бактерии, способствующие укреплению здоровья.

🍞Сократить продукты с высоким гликемическим индексов (белый хлеб, белый рис) до 2 порций в неделю, заменить цельнозерновыми альтернативами (хлеб, рис, овсянка, перловка) и продуктами с низким гликемическим индексом (паста, пропаренный рис, кукурузные лепешки).

☕️Безалкогольные напитки следует заменять водой. А потребление кофе и чая (до 3 чашек в день), также связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

#роспотребнадзор #московскаяобласть #здоровоепитание #правильноепитание #времяпитатьсяправильно #правильноепитание #нацпоектдемография, #ЩОБ, #ЩРБ2, #Щелковобольница, #Лосино_Петровскийбольница, #ЛосиноПетровскийбольница

ЗОЖ Роспотребнадзор Социальные